आजकाल बरेच लोकं लठ्ठपणामुळे त्रस्त आहेत. वजन कमी करण्यासाठी हेल्दी आहार आणि व्यायाम दोन्ही केले जात आहे. त्यासोबतच ट्रेंडमध्ये असलेले वजन कमी करण्यासाठी केटो डाएट, कमी कॅलरी डाएट, कमी कार्ब डाएट असे अनेक डाएट आहेत ज्यांचा अवलंब मोठ्या प्रमाणात केला जातोय. त्यासोबतच आजकाल कॅलरीज डेफिसिट डाएट हा ट्रेंड खूप फॉलो करत आहे. यामध्ये, केवळ तुमचा आहारच बदलत नाही तर तुम्हाला तुमच्या रोजच्या दिनाचर्येंत व्यायाम देखील जोडावा लागतो. जे तुमचे शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करते आणि चयापचय वाढवते, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.
कॅलरीज कमी असलेल्या आहारामुळे वजन लवकर कमी होऊ शकते. कारण वजन कमी करण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. यामध्ये तुमच्या आहारासोबतच तुम्हाला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी व्यायामालाही जीवनाचा एक भाग बनवले जाते. परंतु काही लोक कॅलरी कमतरतेच्या आहाराचे पालन करताना काही चुका करतात ज्यामुळे त्यांना अपेक्षित परिणाम मिळत नाहीत.
कॅलरी डेफिसिट डाएट म्हणजे काय?
कॅलरी डेफिसिट डाएट समजून घेण्यापूर्वी कॅलरी म्हणजे काय ते समजून घेऊया. कॅलरीज म्हणजे अन्नातून मिळणारी ऊर्जा. कॅलरी डेफिसिट डाएट म्हणजे असा आहार ज्यामध्ये तुम्हाला जितक्या कॅलरीज बर्न कराव्या लागतात तितक्याच कॅलरीज व्यायामाद्वारे बर्न कराव्या लागतात. हा वजन कमी करणारा आहार आहे जो वजन कमी करण्यास मदत करतो.
कॅलरी डेफिसिट डाएटचे पालन करताना या चुका करू नका
जंक फूड खाऊ नका
तुम्ही जर वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी डेफिसिट डाएटचे पालन करत असाल तर जंक फूड आणि पॅक केलेले अन्न खाणे टाळा. जर तुम्हाला खाण्याची इच्छा होत असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात सुकामेवा आणि फळे यासारख्या काही आरोग्यदायी पदार्थांचा समावेश करू शकता.
कॅलरी बर्न अ‍ॅपद्वारे ट्रॅक करा
कॅलरीज कॅलरी डेफिसिट डाएट फॉलो करताना तुम्हाला तुमच्या कॅलरीजच्या सेवनाकडे लक्ष द्यावे लागेल. अ‍ॅपद्वारे ते ट्रॅक करा. जेव्हा तुम्ही अंदाज लावून काहीही खाता तेव्हा तुम्ही जास्त कॅलरीज असलेले पदार्थ खात असण्याची शक्यता असते. म्हणून कॅलरीजचे सेवन खूप महत्वाचे आहे.
जेवण वगळू नका
तुम्ही दिवसातून तीन ते चारवेळा जेवण केले पाहिजे ज्यामध्ये नाश्ता, दुपारचे जेवण, संध्याकाळचा नाश्ता आणि रात्रीचे जेवण यांचा समावेश आहे. जर तुम्ही कोणतेही जेवण वगळले तर असे वाटते की त्यामुळे तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होईल. तर तुम्ही चुकीचे आहात तुम्ही अन्न कमी प्रमाणात खावे, यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होईल पण जेवण वगळल्याने तुम्हाला अशक्तपणा जाणवेल.
अवास्तव ध्येये निश्चित करणे
जेव्हा तुम्ही कॅलरीज डेफिसिट डाएट करता तेव्हा तुम्ही सर्वात मोठी चूक करता ती म्हणजे तुम्ही अवास्तव ध्येये ठेवता. यामध्ये, तुम्ही कॅलरीजचे सेवन कमी करता आणि त्यामुळे तुमचे शरीर योग्यरित्या कार्य करू शकत नाही आणि तुमचे आरोग्य बिघडते.
नियमितपणे आहाराचे पालन न करणे
जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याचा कोणताही आहार सुरू करता तेव्हा तुम्ही हे लक्षात ठेवले पाहिजे की तुम्ही तो आहार बराच काळ पाळलात तरच तुम्हाला अपेक्षित परिणाम मिळतील. जर तुम्ही ते मध्येच थांबवले तर तुम्हाला वजन कमी करण्यात समस्या येऊ शकतात. याबद्दल तुम्ही तुमच्या तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा. कारण ते तुमच्या शरीराच्या गरजांनुसार योग्य सल्ला देतील.
(डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)