वजन कमी करण्यासाठी केवळ जिममध्ये घाम गाळणे पुरेसे नाही तर आहारात योग्य सुपरफूड्सचा समावेश करणेही महत्त्वाचे आहे. कल्पना करा, जर काही लहान बिया तुमची चयापचय वाढवतात, तुमची भूक नियंत्रणात ठेवतात आणि चरबी जाळण्यास मदत करतात तर ते कसे होईल? होय, हे छोटे दिसणारे बिया तुमचे वजन कमी करण्याचा आहार प्रभावी बनवू शकतात.
वजन कमी करण्याचा आहार : जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर फक्त व्यायामच नाही तर योग्य आहार देखील महत्त्वाचा आहे. बऱ्याचदा लोक हेल्दी फूड्सकडे लक्ष देतात, पण तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात लहान बिया देखील मोठी भूमिका बजावू शकतात? या बिया भरपूर प्रमाणात पोषक असतात आणि चयापचय वाढवतात तसेच तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते, त्यामुळे वारंवार खाण्याची सवय कमी होते.
महत्त्वाचे मुद्दे
– वजन कमी करण्याचा आहार प्रभावी होण्यासाठी बिया खाणे फायदेशीर आहे.
– काही बियांना तुमच्या आहाराचा भाग बनवून तुम्ही वजन झपाट्याने कमी करू शकता.
– वजन कमी करण्यासोबतच या बिया आरोग्यासाठीही खूप फायदेशीर आहेत.
वजन कमी करण्याचा आहार :
जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर फक्त व्यायामच नाही तर योग्य आहार देखील महत्त्वाचा आहे. बऱ्याचदा लोक हेल्दी फूड्सकडे लक्ष देतात, पण तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात लहान बिया देखील मोठी भूमिका बजावू शकतात? या बिया भरपूर प्रमाणात पोषक असतात आणि चयापचय वाढवतात तसेच तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते, त्यामुळे वारंवार खाण्याची सवय कमी होते.
जर तुम्हालाही चरबीपासून फिट होण्याचा प्रवास सोपा करायचा असेल, तर तुम्ही तुमच्या आहारात या ५ सुपर सीड्स (सीड्स फॉर वेट लॉस) समाविष्ट करू शकता.
चिया बियांना वजन कमी करण्यासाठी सुपरफूड म्हणतात. ते फायबर, ओमेगा -३ फॅटी ऍसिड आणि प्रथिने समृध्द असतात, जे तुमची भूक नियंत्रित करण्यास मदत करतात. चिया बिया पाण्यात फुगतात आणि जेलसारखे बनतात, त्यामुळे पोट बराच काळ भरलेले राहते आणि तुम्ही जास्त खाणे टाळता.
नक्की सेवन करायचे कसे?
सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाण्यात चिया बिया मिसळून प्या. हे स्मूदी, दही किंवा ओटमीलमध्ये मिसळून खाऊ शकतात. फ्लेक्स बियाणे
वजन कमी करण्यासाठी अंबाडीच्या बिया उत्कृष्ट मानल्या जातात. त्यामध्ये फायबर आणि हेल्दी फॅट असते, ज्यामुळे पचन सुधारतेच पण दीर्घकाळ भूक नियंत्रणात राहते. हे चयापचय गतिमान करून चरबी जाळण्यास मदत करते.
कसे सेवन करावे?
अंबाडीच्या बिया हलके भाजून बारीक करा आणि स्मूदी, सॅलड, दही किंवा सूपमध्ये घाला.
1-2 चमचे फ्लॅक्ससीड पावडर रोज सेवन केल्यास फायदा होईल.
भोपळ्याच्या बिया
जर तुम्हाला हेल्दी पद्धतीने वजन कमी करायचे असेल तर भोपळ्याचे दाणे नक्की वापरून पहा. त्यामध्ये प्रथिने, झिंक, मॅग्नेशियम आणि हेल्दी फॅट्स असतात, जे तुमचे शरीर मजबूत करण्यासोबतच अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करतात.
नक्की कसे सेवन करावे?
ते हलके भाजून स्नॅक्स म्हणून खाऊ शकतात.
ते सॅलड, स्मूदी किंवा ओट्समध्ये घालून खा.
सूर्यफूल बिया
वजन कमी करण्यासाठी, ऊर्जा टिकवून ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे आणि सूर्यफूल बिया आपल्याला यामध्ये मदत करू शकतात. ते व्हिटॅमिन बी, निरोगी चरबी आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत, जे चयापचय सुधारतात आणि शरीरात ऊर्जा राखतात.
कसे सेवन करावे?
हे भाजून स्नॅक्स म्हणून खाऊ शकतात. दही, ओट्स किंवा स्मूदीमध्ये टॉपिंग म्हणून जोडले जाऊ शकते. तीळ
लहान तिळाच्या बियांमध्ये कॅल्शियम, लोह, फायबर आणि निरोगी चरबी असते, जे केवळ हाडे मजबूत करत नाही तर चयापचय वेगवान करून चरबी जाळण्यास देखील मदत करते.
कसे खावे?
तीळ सलाड, पराठे किंवा स्मूदीमध्ये घालता येतात.
ते हलके तळून गुळासोबत खा, हेल्दी आणि चविष्ट पर्याय आहे.
ह्या पद्धतीने तुम्ही तुमचं वजन घरगुती व सोप्या पद्धतीने कमी करू शकतात.