Digestion Problem: तुम्हाला वारंवार पचनक्रियेचा त्रास होतो का? असं असेल तर ही बातमी तुमच्यासाठी महत्त्वाची आहे. पोटाशी संबंधित समस्यांमध्ये अपचन, अ‍ॅसिडिटी आणि गॅस्ट्रिक समस्यांचा समावेश आहे. पचनक्रिया योग्य ठेवण्यासाठी तज्ज्ञांनी 5 हेल्दी टिप्स सांगितल्या आहेत, याविषयी पुढे जाणून घेऊया.
तुम्ही रोज जे काही खाता त्यातून तुम्हाला किती फायदा होईल: हा काळ अन्न किती चांगल्या प्रकारे पचतो यावर अवलंबून असतो. बदलत्या जीवनशैलीमुळे बहुतांश लोक पचनक्रिया बिघडल्याने त्रस्त असतात. पचनक्रिया बिघडल्यामुळे तुम्ही अनेक गंभीर आजारांना बळी पडू शकता.
खराब पचनामुळे पोटदुखी, सूज येणे, बद्धकोष्ठता, गॅस, अतिसार आणि पोटाच्या इतर अनेक समस्या उद्भवतात, असे होलिस्टिक हेल्थ गुरू डॉ. मिकी मेहता सांगतात. अशावेळी आहारात त्याच गोष्टींचा समावेश करा, ज्यामुळे पचनक्रिया योग्य राहते. आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा हे तज्ज्ञांकडून जाणून घेऊया.
प्रोबायोटिक खाद्यपदार्थ
पचनासाठी प्रोबायोटिक पदार्थ खूप महत्वाचे असतात. यामुळे आपल्या आतड्यांमधील चांगले बॅक्टेरिया वाढतात. आपल्या शरीरातील स्वतःच्या पेशींपेक्षा आतड्यात जास्त बॅक्टेरिया असतात. त्यामुळे दही, लस्सी, ताक, घरगुती लोणचे आणि उत्तर भारतातील खास कांची असे प्रोबायोटिक पदार्थ खाल्ल्याने पचनसंस्था अधिक मजबूत होते.
फायबरयुक्त फळे आणि भाज्या
फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबर आढळते. हे केवळ चांगले बॅक्टेरिया वाढवण्याचे काम करत नाही तर शरीरातील पाण्यासह पचनसंस्था सुरळीतपणे चालविण्यास देखील मदत करते. यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या दूर होते. सफरचंद, संत्री, केळी, गोड बटाटे आणि भेंडी यांचा आहारात समावेश करा.
धान्य
राजगिरा, क्विनोआ आणि ओट्स सारखे संपूर्ण धान्य केवळ फायबरच नाही तर कार्बोहायड्रेट देखील प्रदान करते. ते कोणत्याही अडथळ्याशिवाय पचनसंस्थेत अन्नाची हालचाल करण्यास मदत करतात. यामुळे बद्धकोष्ठतेसारख्या समस्या टाळता येतात.
आले
आले हे केवळ औषधी मुळच नाही तर पचनासाठी देखील अत्यंत फायदेशीर आहे. यामुळे जळजळ कमी होते आणि पचनसंस्था सक्रिय राहते. आले खाल्ल्याने पोटातून लहान आतड्यात अन्न लवकर पोहोचते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होत नाही. पण दिवसातून 4 ग्रॅमपेक्षा जास्त घेऊ नका.
त्रिफळा
त्रिफळ, हे तीन फळांपासून बनवले जाते: आवळा, मायरोबलन आणि बहेडा. त्रिफळा पचनसंस्था स्वच्छ करण्यास मदत करतो. अ‍ॅसिडिटी, भूक वाढवणे, जळजळ कमी करणे आणि शरीराची रोगप्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठीही हे उपयुक्त आहे. तसेच, हे व्हिटॅमिन C चा चांगला स्रोत आहे.
(डिस्क्लेमर: या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)